Każdy z nas doskonale zna to niemiłe uczucie jakim jest stres. Towarzyszy on nam niemal na każdym kroku, dlatego też ważna jest jego kontrola oraz opanowanie pewnych strategii, które pomogą pokonać to nieprzyjemne uczucie.
Stres może długotrwale naruszać Twoje dobre samopoczucie, a nawet doprowadzić do dolegliwości fizycznych. Nie czekaj aż będzie za późno!
Oto kilka podpowiedzi, które skutecznie pomogą Ci radzić sobie z lękami:
Ustal priorytety – Przyjrzyj się dokładnie różnym sferom swojego życia, takim jak kariera, związek, rodzina, przyjaciele,zdrowie, finanse i pomyśl przez dłuższą chwilę o tym co jest dla Ciebie najważniejsze z tych wszystkich dziedzin. Jakie są Twoje osobiste wartości? Czym dla Ciebie jest „sukces”? Dzięki temu upewnisz się, że sprawiedliwie rozkładasz czas na pracę i przyjemności.
Myśl pozytywnie – Patrz w przyszłość z uśmiechem i pozytywnym nastawieniem – to naprawdę pomaga. Każdego ranka, zanim podniesiesz się z łóżka by dzielnie stawić czoła trudom kolejnego dnia pomyśl o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny światu.
Relaksuj się – Znajdź choć krótką chwilę czasu,w której zamkniesz oczy, oderwiesz się od codziennych zmagań i „wyłączysz” myślenie o problemach.Ćwiczenia Yogi, Tai Chi czy zwykła medytacja pomogą Ci zrelaksować się psychicznie i fizycznie.
Ćwicz oddech – Kilka głębokich oddechów to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na redukcję stresu. Wystarczy usiąść w wygodnym miejscu i zamknąć oczy. Trzeba oddychać głęboko aż do podbrzusza, biorąc silny wdech do brzucha i pozwalając żebrom rozszerzać się do boku a brzuchowi do przodu. Następnie wstrzymać powietrze na moment po czym wypuść głośno wzdychając. Czynność należy powtarzać co najmniej 7 razy. Za każdym razem rób to wolniej, dłużej i spokojniej. Efekty zobaczysz sam.
Trzymaj formę – Wysiłek fizyczny to jeden z kluczowych czynników, pomagający pozbyć się stresu. Nie tylko poprawia Twoją kondycję, ale także „wypełnia” organizm pozytywnymi hormonami. Przy ćwiczeniach pamiętaj również o zdrowej diecie. Jedz duże ilości świeżych warzyw i owoców. Nie zapominaj aby każdego dnia przyjmować co najmniej 2litry wody.
Rób przerwy – W czasie na lunch oderwij się od biurka, usiądź w wygodnym i przyjemnym miejscu. Pamiętaj o urlopie! Zaplanuj go dużo wcześniej by nie kolidował z Twoją pracą .Dzięki odpoczynkowi skumulujesz energię i nabierzesz nowych sił.
Znajdź hobby- Czas, który poświęcasz na zainteresowania jest „tylko Twój”. Twoje pasje dają Ci możliwość własnego rozwoju. Pozwalają wyrazić swoją kreatywność, tym samym angażując i zmuszając do pracy prawą półkulę mózgu.
Bądź towarzyski – Umawiaj się na spotkania z przyjaciółmi, znajomymi, krewnymi. Przekonasz się, że kontakty z innymi zmienią Twoje podejście do niejednej ciążącej Ci sprawy. Ludzie nie potrzebują terapii czy farmakologicznych”wspomagaczy” by rozwiązywać swoje problemy. Rozmowa z kimś zaufanym, z kim możesz być szczery i wiesz, że ta osoba naprawdę Cię wysłucha jest jak najlepsze lekarstwo.
Ćwicz asertywność– Określ jasno osobiste granice, których nie będą przekraczać inni. Musisz trenować jak w miły a zarazem stanowczy sposób mówić „nie” ludziom, którzy usiłują je naruszyć.
Zdystansuj się – Nie bierz wszystkich spraw „na serio”.Śmiech jest jednym z najcenniejszych źródeł zwalczającym nawet największy stres. Obejrzyj śmieszną komedię, wydziel w życiu czas na zabawę i pamiętaj, by nie brać życia zbyt poważnie! :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz